شيوه هاي رفتاري کاهش عصبانيت:

 

هشدار: بيان پرخاش گرانه عصبانيت مي تواند به روابط آسيبي دائمي وارد کند.

 

1. فکر کنيدـ « پرخاش گري ميان ما فاصله اي ايجاد خواهد نمود».

به فردي فکر کنيد که به شما حمله اي فيزيکي کرده يا به شما بد وبيراه گفته است. اين تجربه چگونه است؟

ترس، صدمه رساندن يا عصبانيت ناشي از به ياد آوردن آن خاطره درباقي زندگي همراه شما خواهد بود. پرخاش گري      مي تواند خشمي طولاني مدت ودر نتيجه فاصله اي ميان شما وفردي که به شما حمله کرده است ايجاد کند. پرخاش گري     مي تواند اعتماد را در شما پايين آورد وترسي هميشگي از اينکه دوباره مورد آسيب قرار بگيريد در شما ايجاد کند.

 

همچنين ممکن است اين ماجرا زماني تکرار شود که شما به ديگران آسيب مي رسانيدـ چه شما قصد اين کار را داشته باشيد وچه نداشته باشيد. شايد طرف مقابل را طوري شرطي کرده ايد که به جاي دوست داشتن شما از شما بترسد ويا شما را عصباني کند. ترس وخشم با عشق ناسازگار هستند.آيا شما هنگامي که فردي را که براي شما مهم است به صورت شفاهي يا جسماني مورد حمله قرار مي دهيد، مي خواهيد به او صدمه بزنيد؟ شما مي توانيد به طرف مقابل خود حتي با خطاب قرار داده وي با يک کلمه نا مناسب آسيب برسانيد که همين امرمي تواند سبب بيشتر شدن بحران شود . اگر فردي نسبت به انتفاد يا عصبانيت حساس باشد، اين تأثير مي تواند دروي دو چندان شود.

 

يک نشانه بزرگ توقف براي خود تصور کنيد .قبل از حمله به فرد يا صحبت کردن از روي عصبانيت به عواقب آن فکر کنيد. سعي کنيد همدردي کنيد. بهترين منظورهاي آنان را در نظر بگيريد .خونسرد وسياستمدار باشيد.

 

2. جرأت ورز باشيدـ در جستجوي راهي براي برنده شدن باشيد.

اگر از دست فردي عصباني هستيد، روي بالاترين هدف خود در زندگي تمرکزکنيدـ يعني بيشتر کردن خوشحالي خود وديگران. انتخاب کردن عشق وخوشحالي ـ حتي زماني که احساس عصبانيت مي کنيد ـ باعث قوي تر شدن نفس برتر شما مي شود.

 

روي عشق ورزيدن نسبت به خود تمرکز کنيد. به عمق ودرون خود برويد وقسمتي ازخودبرتر تان را که به ديگران بي قيد وشرط عشق مي ورزد ، پيدا کنيد. روي احساس عشق وهدف ونيز جستجو ويافتن را ه براي برنده شدن متمرکز شويد. سعي کنيد همانگونه که زاويه ديد خودتان را در نظر مي گيريد، زاويه ديد ديگران را نيز درک کنيد.اگر دريافتن راه براي برنده شدن موفق شويد،اين موفقيت سه برابر خواهد بود:

1. برآوردن نيازهاي اوليه خودتان

2. ازبين بردن عصبانيت خود ـ مخرب نسبت به ديگران

3. وادار کردن ديگران به نزديک شدن به شما «فائق آمدن بر آنها» . بهترين راه براي از بين بردن يک دشمن اينست که با او دوست شويد.

 

3.اگر فردي  بسيار غمگين شده است کمي درنگ کنيد.

هنگامي که در وضعيت بغرنجي قرار داريد عواطف خود را بازبيني کنيد. اگر مي بينيد داريد کم کم عصباني ونگران       مي شويد يا احساس گناه مي کنيد کمي به خود استراحت بدهيد. استراحت دادن يا مکث کردن به اين معناست که هر دوي شما صحبت کردن را متوقف کنيد ويا اينکه مدتي از هم دور باشيد تا بتوانيد درباره آن فکر کنيد، خونسردي خود را بدست آوريد ودوباره بر خود مسلط شويد. حتي اگر اين مکث ها ودرنگ ها فقط براي چند دقيقه باشد بازهم مؤثر هستند.از آنها استفاده کنيد ومشخص نماييد که چه مي خواهيد وچگونه مي توانيد با ديگران برخورد کنيد.

 

براي درنگ کردن، مي توانيد بگوييد: « من به زمان نياز دارم تا درباره آنچه مي خواهيم درباره اش صحبت کنيم فکر کنم . من مي خواهم در اين مورد باز هم صحبت کنيم.» اگر طرف مقابل نمي خواست صحبت را کنار بگذارد، بر خواسته خود پافشاري نموده ومحل را ترک کنيد.

 

به همين ترتيب اگر مشاهده کرديد طرف مقابل نمي خواست صحبت را کنار بگذارد، برخواسته خود پافشاري نموده ومحل را ترک کنيد.

 

به همين ترتيب اگر مشاهده کرديد طرف مقابل شما خيلي ناراحت شده وبرخورد سازنده اي با شرايط پيش آمده ندارد، يک زمان وقفه واستراحت براي خود تعيين کنيد. مي توانيد حرف هايي را که در بالا گفته شده تکرار کنيد يا بگوييد : « به نظر مي آيد هر دوي ما ناراحت شده ايم، اگر نمي توانيم بحث را با خونسردي ادامه دهيم ، من بايد کمي استراحت کنم » .

 

از مکث ها ودرنگ ها در اولين مراحل بحث وکشمکش بهره بگيريد، آنقدر صبر نکنيد که اوضاع بدتر از آنچه که هست شود.از درنگ ها ومکث ها براي بدست آوردن خونسردي خود استفاده کنيد.

 

4. راه هاي سازنده اي براي آزاد کردن انرژي خود وبرانگيختگي پيدا کنيد.

حتماً تا به حال عباراتي مانند« عصبانيت خود را بيرون بريز » را شنيده ايد.فرويد ا زمدل زود پز که درصورت تخليه نشدن انرژي خواهد ترکيداستفاده کرده است . اين آنالوژي تا حدودي دقيق ودرست است.

 

عصبانيت  باعث بالا رفتن سطح انرژي و برانگيختگي مي شود ـ انجام فعاليت هاي انرژي زا ، باعث آزاد شدن انرژي    مي شود.تحقيقات اين نظريه را که عصبانيت به برانگيختگي وانرژي بالا ختم مي شود ومي تواند ساعت ها يا حتي بيشتر به طول بينجامد تأييد کرده اند . در طول اين مدت، ما مي خواهيم عصبانيت خود را تجديد کنيم. فعاليت هاي انرژي بر از اين انرژي استفاده مي کنند وبرانگيختگي بيش از حد را خنثي مي کنند. بنابراين علاوه بر متدهاي داخلي کاهش عصبانيت ، مي توان با انجام فعاليت هاي انرژي بر عصبانيت را کم اثر نمود. ورزش کنيد. پياده روي کنيد،بدويد، فعاليت جسماني وکار بدني داشته باشيد.

 

5.عصبانيت خود را به صورت سا زنده بيان کنيد نه به گونه خودـ مخرب

بسياري از افراد در استفاده از مدل فرويد اغراق مي کنند.آنها معتقدند براي رهايي از عصبانيت بايد پرخاش گري خود را با انجام کارهاي مضرمخرب براي ديگران واشياء نشان دهند. بسياري از افراد حتي روانکاوها معتقدند بيان پرخاش گرانه عصبانيت تنها راهي است که مي توانيم براي « رها شدن از عصبانيت » اتخاذ کنيم . ما بايد آن را روي فرد يا شيئي ديگراعمال کنيم . تحقيقات نشان داده اند اين نظريه درست نيست.

 

درست است که هر گونه رفتار انرژي بر از طريق کم اثر کردن برانگيختگي سبب کاهش عصبانيت مي شود ولي اين نکته نيز درست است که « احساسات خوب» ناشي از آن باعث تقويت رفتار خودـ مخرب مي شود. به هر حال، تقويت کردن رفتار پرخاش گرانه آن را تبديل به عادت قوي تري خوهد نمود. افرادي که ازرفتار پرخاش گرانه براي « رها شدن از عصبانيت » استفاده مي کنند پرخاشگرهستند. تحقيقات اين يافته ها را  مورد تأييد قرار مي دهند . يک را ه بهتر براي کاهش عصبانيت انجام کاري سازنده وانرژي بر مانند ورزش کردن وانجام فعاليت هاي جسماني است که به حل مشکلات کمک مي کند.

 

رفتار پرخاش گرانه « صادقانه » چگونه رفتاري است؟ اگر فردي شما را « کودن» ،« خودخواه» ويا برهر گونه لقب منفي ديگري مورد خطاب قرار دهد وبگويد: « من فقط مي خواستم احساساتم را صادقانه بيان کنم»، چه احساسي به شما دست خواهد داد؟به نظر شما اين رابطه تا چه اندازه سازنده است؟ اظهار نظرهاي پرخاش گرانه شايد در لحظه عصبانيت افکار را به صورت صادقانه بيان کنند ولي آيا به نظر شما تمام  تصوير همين است؟

 

آيا « صادقانه » بودن آنها ناشي از افکار شخص عصباني است که مي خواهد به شما آسيب برساند.

 

آيا اگر فرد به شما بگويد او واقعاً به شما اهميت مي دهد ونسبت به کاري که انجام داده ايد عصباني است، رفتار وي سازنده تر نخواهد بود؟ آيا اگر فرد زماني را به گوش دادن به نظرات شما اختصاص دهد وروي يافتن راه حل هاي سازنده کار کند، رفتار وي سازنده تر نخواهد بود؟ کدام راهکار بهتر است ؟ « صداقت » پرخاش گرانه يا صداقت همراه با تفکر جرأت ورزانه ؟

سايت :www.front.csulb.edu

 

 

 

بسم الله()