کنترل عصبانيت باعث بوجود آمدن اعتقادات وتفکرات ميشود:

عصبانيت وقتي بوجود مي آيد که شما توانايي مقابله با برخي موقعيت ها را نداشته باشيد. اگر با عصبانيت خود مشکل داريد، دلايل نهفته مهمي وجود دارد که هنوز آنها ار حل نکرده ايد ويا از شيوه هاي مقابله روحي ناکار آمد استفاده مي کنيد.

براي روبرو شدن با عصبانيت ،شيوه هاي دروني وبروني زيادي وجود دارد . بسياري از شيوه هايي که با عواطف منفي مقابله مي کنند،مي توانند براي کنترل عصبانيت نيز به کار روند. عدم کنترل بر ارزشهاي مهم باعث بوجود آمدن عصبانيت مي شود. براي فائق آمدن بر عصبانيت بايدارزش  هاي مهم خود را شناسايي کنيد وبفهميد چرا به توانايي خود براي خوشحال بودن اعتماد نداريد . مقصردانستن ديگران يا خودتان و عصباني باقي ماندن ، پيمودن مسيررا دشوارتر   مي کند. يافتن راه هاي جديد براي فکر کردن درباره موقعيت ها وخوشحال کردن خود به تلاش هاي ماهرانه نياز دارد. اگر قصد داريد عصبانيت خود را کاهش دهيد، نکات وتکنيک هاي زير را براي بدست آوردن مجدد کنترل ذهني خود به کار بگيرد:

1. عواطف آسيب وترس را که باعث بوجود آمدن عصبانيت مي شوند، بشناسيد.

به خاطرداشته باشيد عصبانيت از ترس ونوعي حس نا اميدي ناشي مي شود. برخي ارزشها يا اهداف مهم مورد حمله قرا ر مي گيرند وشما احساس مي کنيد کنترل خود را بر اوضاع از دست مي دهيد. شايد دوست نداشته باشيد به احساس آسيب وترس خود اعتراف کنيد زيرا فکر مي کنيد اين اعتراف نشانه ضعف شماست. ولي اين احساسات به شما کمک خواهند کرد ارزش ها واهدافي را که مورد حمله وتهديد قرار گرفته اند بشناسيد. شناسايي عواطف ترس وآسيب در را براي کنکاش درباره مسائل ريشه اي باز خواهدنمود . هنگامي که احساس ترس وآسيب مي کنيد، چه تصاوير،افکار يا مسائلي با آنها همراهي مي کند يا آنها را بوجود مي آورد؟

2. احساس همدردي ودرک خود را بيشتر کنيد.

اگر تصميم گرفته ايد عصبانيت خود را نسبت به افراد کاهش دهيد، اولين قدم تلاش براي ديدن موقعيت از زاويه ديد آنها    مي باشد.شايد کارخود را با سؤال درباره زاويه ديد آنها آغاز کنيد،آنها را ترغيب کنيد درباره فرضيات واعتقادات ريشه اي يا عوامل زمينه اي که آنها را به سوي داشتن زاويه ديد يارفتاري که مورد رضايت شما نيست سوق داده است ، صحبت کنند. گفته هاي آنها را درباره احساساتشان خلاصه گويي کنيد. معمولاً راه تحت کنترل قرار دادن عصبانيت، درک وضعيت، زاويه ديد ودليل اعتقادات ورفتارهاي افراد است.

سايت :www.front.csulb.edu

بسم الله()